יום שני, 28 בדצמבר 2020

תחמוצת מגנזיום אוקסיד ושבר בירך

האם תחמוצת מגנזיום (מגנזיום אוקסיד) גורמת לשבים בירך בקרב קשישים? להלן ניתוח קבוצה רטרוספקטיבי מבוסס אוכלוסייה.- קובי עזרא.



באמצעות תביעות ביטוח לאומי של טייוואן, מצאנו כי שימוש בתחמוצת מגנזיום (Magnesium oxide או בקיצור: MgO) קשור לסיכון מוגבר לשבר בירך אצל קשישים. מחקרים נוספים מחויבים לבחון את המנגנונים הקשורים לשימוש ב- MgO המובילים לשבר בירך.


מטרת מחקר זה הייתה לחקור את הקשר בין שימוש במגנזיום אוקסיד לבין סיכון לשבר בירך בקרב קשישים (גיל > 65 שנים).


מחקר רטרוספקטיבי ראשי מבוסס אוכלוסייה זה נערך בין השנים 1996-2013. 

אנשים עם (n = 26,069) וללא (n = 26,069) שימוש במגנזיום אוקסיד נרשמו לאחר התאמת ציון הנטייה. התוצאה העיקרית הייתה שבר בירך. 

לאחר התאמה לגיל, מין, תחלואה נלווית ותרופות, נעשה שימוש במודלים של רגרסיה של סכנות פרופורציונליות של Cox רב משתנים לחישוב מקרים וסיכון לשבר בירך [יחס סיכון (HR)].


תוצאות: במהלך משך המעקב הממוצע של 4.8 שנים בקבוצת מגנזיום אוקסיד ו- 5.7 שנים בקבוצת המגנזיום אוקסיד, בהתאמה 1547 ו- 1107 מקרים של שבר בירך. 

השימוש במגנזיום אוקסיד זוהה כגורם סיכון לשבר בירך בשני המשתנים [HR גולמי, 1.68; רווח סמך 95% (CI), 1.55-1.81; p <0.001] ורב משתנים [HR מותאם (aHR), 1.66; 95% CI, 1.54-1.80; p <0.001] מודלים לרגרסיה של מפגעים פרופורציונליים. 

השכיחות המצטברת של שבר בירך הייתה גבוהה משמעותית בקבוצת מגנזיום אוקסיד בהשוואה לקבוצת ה- מגנזיום אוקסיד (1.23 לכל 100 שנות אדם לעומת 0.74 לכל 100 שנות אדם, בדיקת logrank, p < 0.001).


מסקנת המחקר: השימוש במגנזיום אוקסיד (MgO) הוא גורם סיכון עצמאי לשבר בירך אצל קשישים.


מקור מחקר: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31960100/ 


האם מגנזיום מסייע לירידה במשקל ?

יום שני, 29 ביוני 2020

האוסטאופורוזיס קובי עזרא דלדול העצמות

מחלת האוסטאופורוזיס (דילדול העצמות) נוצרת בעיקר אצל נשים, אך אין זה אומר כי גברים לא לוקים בהפרעה!


מהי מחלת אוסטאופורוזיס?

מחלת האוסטאופורוזיס, היא מצב שבו חלה ירידה במסת העצם (ירידה בצפיפות העצם) - באופן סיסטמי (מערכתי). 

ההגדרה למחלה היא, מחלת עצם מטבולית המאופיינת ע"י מסת עצם נמוכה עם שינויים מיקרו-סטרוטורליים (זעירים במבנה), הגורמים לסיכון מוגבר לפתח שברים. 

הרכבם הכימי של עצמות גופינו אינו משתנה, אך בגלל הירידה בכמות העצם (בחומרים האורגניים והאנ-אורגניים), העצמות נעשות פריכות, חלשות ופגיעות יותר לשברים.

 

מבחינה מילולית, מקור המילה אוסטאופורוזיס בלטינית ופירושה: אוסטאו = עצם, פרוזיס = חרירים, כלומר עצם מחוררת. 
העצם בנויה ממצע אורגני המכונה: מטריקס, עליו שוקעים מלחי סידן המקנים לעצמותינו את חוזקן וקשיותן. במהלך תקופת חיינו נמצאות העצמות בתהליך בלתי פוסק של השתנות. תהליך זה נקרא עיצוב מחדש (remodeling).
 

העצם מכילה תאים שונים בעלי תיפקוד שונה. בין החשובים ישנם את התאים אשר מפרקים עצם, המכונים אוסטאוקלסטים. ותאים בוני עצם, המכונים אוסטאובלסטים. 

שני סוגי תאים אילו "חיים" בשלום, ובגיל הבגרות ישנו יתרון לתאים הבונים את עצמותינו (אוסטאובלסטים), לכן השכחות לשברים עקב עצמות חלשות - נמוך ביותר. 

לעומת זאת, בגיל מבוגר יש לתאים ההורסים עצמות (אוסטאוקלסטים) יתרון תיפקודי טוב יותר, לכן ישנה נטייה מוגברת של שברים אוסטאופורוטיים בגיל המבוגר.


אצל אנשים צעירים קצב יצירת העצם עולה על קצב פירוקה; כתוצאה מכך גדלה כמות העצם במשך 25 השנים הראשונות לחיים. בגיל 35 - 40 בקירוב, שיעור הספיגה החוזרת (פירוק העצם) עולה על קצב היצירה של עצם חדשה, וכמות העצם נמצאת בירידה.

יום חמישי, 11 ביוני 2020

חיזוק העצמות וויטמין K2 קובי עזרא

חיזוק העצמות ומניעת הסתיידות כלי הדם, האם ויטמין K2 עשוי לסייע? - קובי עזרא.



כל הרקמות החיות דורשות חומרי תזונה חיוניים, כגון: חומצות אמינו, חומצות שומן, פחמימות, מינרלים, ויטמינים ומים.

גם השלד זקוק לחומרים מזינים להתפתחותו, לשמירה על מסת העצם וצפיפותה.


אם לא מתקיימות דרישות התזונה של שלד העצמות, ההשלכות יכולות להיות חמורות למדי.


בשנים האחרונות ישנה התעניינות בקידום בריאות העצם ועיכוב ההסתיידות כלי הדם וזאת ע"י ויטמין K2.

ויטמין K2 מווסת את בניית העצמות, תהליך חשוב הנדרש לשמירה על עצם במבוגרים.

בניית העצם כולל הסרת עצם ישנה או פגועה ע"י אוסטאוקלסטים והחלפתה ע"י עצם חדשה שנוצרה ע"י אוסטאובלסטים.

תהליך היצירה מוסדר באופן הדוק, כאשר האיזון בין ספיגת עצם להיווצרות עצם דבר המביא להתפתחות אוסטאופורוזיס בקרב גברים ונשים כאחד.


מתמקדים בהבנה הנוכחית את השפעות ויטמין K2 על תאי העצם ואת תפקידה במניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס.


Oral Dis. 2017 Nov;23(8):1021-1028. doi: 10.1111/odi.12624. Epub 2017 Apr 5.

אוסטאופורוזיס טיפול טבעי קובי עזרא

אוסטאופורוזיס טיפול טבעי קובי עזרא תזונהאוסטאופורוזיס טיפול טבעי המטרה של כל טיפול אלטרנטיבי היא לאזן או לרפא את המצב ללא שימוש בתרופות.


ניתן להשתמש במספר טיפולים אלטרנטיביים לאוסטיאופורוזיס. אמנם אין מעט הוכחות מדעיות או קליניות המצביעות על יעילותן באמת, אך אנשים רבים מדווחים על הצלחה.


תמיד יידע את הרופא שלך לפני שתתחיל ברפואה או טיפול אלטרנטיבי כלשהו. יתכנו אינטראקציות בין צמחי מרפא לתרופות שאתה לוקח כרגע. הרופא שלך יכול לעזור בתיאום תוכנית טיפול כוללת המתאימה ביותר לצרכים שלך.
אמנם יש צורך במחקר מדעי נוסף בנושא, אך על פי ההערכה, צמחי מרפא ותוספי מזון מסוימים מפחיתים או מפסיקים את אובדן העצם הנגרם כתוצאה מאוסטיאופורוזיס.


תלתן אדום תלתן אדום נחשב להכיל תרכובות דמויות אסטרוגן. מכיוון שאסטרוגן טבעי יכול לעזור בהגנה על עצם, חלק מהמתרגלים בתחום הטיפול האלטרנטיבי עשויים להמליץ ​​על השימוש בו לטיפול באוסטאופורוזיס.
עם זאת, אין שום הוכחות מדעיות המראות כי תלתן אדום יעיל להאטת אובדן העצם.
התרכובות הדומות לאסטרוגן בתלתן אדום עשויות להפריע לתרופות אחרות וייתכן שלא יתאימו לאנשים מסוימים. הקפד לדון בתלתן אדום עם הרופא שלך, אם אתה שוקל לקחת אותו. ישנן אינטראקציות משמעותיות עם תרופות ותופעות לוואי.


סויה פולי הסויה המשמשים לייצור מוצרים כמו טופו וחלב סויה מכילים איזופלבונים. איזופלבונים הם תרכובות דמויי אסטרוגן שעשויים לסייע בהגנה על עצמות ולהפסקת אובדן העצם.
בדרך כלל מומלץ לשוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בסויה לאוסטיאופורוזיס, במיוחד אם יש לך סיכון מוגבר לסרטן שד תלוי באסטרוגן.
קוהוש שחורקוהוש שחור הוא עשב שמשמש ברפואה אינדיאנית מזה שנים. זה שימש גם כדוחה חרקים. הוא מכיל פיטואסטרוגנים (חומרים דמויי אסטרוגן) שעשויים לסייע במניעת אובדן עצם.


מחקר שנערך ב -2008 מצא כי קוהוש שחור קידם את היווצרות העצמות בעכברים. יש צורך במחקר מדעי נוסף כדי לקבוע אם ניתן להרחיב תוצאות אלו לטיפול בבני אדם הסובלים מאוסטיאופורוזיס.


הקפד לדון לגבי קוהוש שחור עם הרופא שלך לפני השימוש בו, בגלל תופעות לוואי פוטנציאליות.


כאשר אדם מאובחן כחולה אוסטאופורוזיס, מומלץ להם לשנות את התזונה כדי לשלב יותר סידן. למרות שלא ניתן לתקן באופן מיידי מסת עצם, שינויים תזונתיים עשויים למנוע ממך לאבד יותר מסת עצם.

 
לרוב נקבעים תרופות להחלפת הורמונים, במיוחד תרופות המכילות אסטרוגן. אבל כל התרופות לטיפול הורמונלי נושאות תופעות לוואי שיכולות להפריע לחלקים אחרים בחייך.

 
תרופות ממשפחת הביספוספונטים הן גם אופציות טיפוליות שכיחות, מכיוון שהן עוצרות אובדן עצם ומפחיתות את הסיכון לשברים. תופעות לוואי משיעור תרופות זה כוללות בחילה וצרבת.
בגלל תופעות הלוואי של תרופות סינתטיות אלו, אנשים מסוימים בוחרים לנסות שיטות חלופיות להפסקת אובדן עצם וטיפול באוסטאופורוזיס שלהם. לפני שתתחיל ליטול תרופות כלשהן, תמיד דן עם הרופא שלך.
מניעהניתן למנוע אוסטאופורוזיס. פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות, עוזרת לשמור על מסת עצם בריאה. בחירות אורח חיים בריאותיות, כגון אי עישון או שימוש לרעה בחומרים, מצמצמות גם את הסיכון לחלות באוסטיאופורוזיס.
תוספי ויטמינים התורמים לבריאות העצם, כמו ויטמין D, סידן וויטמין K, צריכים גם הם להיות מצרך עיקרי בתזונה כדי להימנע מחולשת עצם בהמשך החיים.


זנב סוס (Horsetail) זנב סוס הוא צמח בעל תכונות רפואיות אפשריות. הסיליקון בזנב סוס אמור לעזור באובדן העצם על ידי גירוי התחדשות העצם. למרות שמחקרים קליניים התומכים בקביעה זו חסרים, עדיין זנב סוס מומלץ על ידי חלק מהרופאים ההוליסטיים כטיפול באוסטאופורוזיס.


ניתן ליטול זנב סוס בצורת כוס תה או כמוסת צמחים. יכול לקיים אינטראקציה שלילית עם אלכוהול, ניקוטין ותרופות משתנות, וחשוב להישאר לחות כראוי כשאתה משתמש בו.

דיקור סיני דיקור סיני הוא טיפול המשמש ברפואה הסינית המסורתית. התרגול כולל הצבת מחטים דקות מאוד בנקודות אסטרטגיות על הגוף. על פי ההערכה, שיטה זו מעוררת תפקודי איברים וגוף שונים ומקדמת ריפוי.


טאי צ'י טאי צ'י הוא פרקטיקה סינית עתיקה המשתמשת בסדרה של תנוחות גוף הזורמות בצורה חלקה ובעדינות מאחת לשנייה.
מחקרים שנערכו על ידי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מראים כי טאי צ'י עשוי לקדם תפקוד חיסוני מוגבר ורווחתם הכללית בקרב מבוגרים.
זה עשוי גם לשפר את חוזק השרירים, את הקואורדינציה, ולהפחית כאבי שרירים או מפרקים ונוקשות. שגרה קבועה ומפוקחת יכולה לעזור בשיפור האיזון והיציבות הגופנית. זה עשוי גם למנוע נפילות.


מלטונין מלטונין הוא הורמון שנוצר על ידי בלוטת האצטרובל בגופך. מלטונין מוכר במשך שנים ככלי עזר טבעי לשינה וכן כחומר אנטי דלקתי. החוקרים מקור מקור מאמינים כעת שמלטונין מעודד צמיחת תאי עצם בריאים.
מלטונין ניתן למצוא בכמוסות, טבליות ובצורה נוזלית כמעט בכל מקום, ונחשב לבטוח ביותר לביצוע. אבל זה יכול לגרום לנמנום ולקיים אינטראקציה עם תרופות נגד דיכאון, תרופות נגד לחץ דם וחוסמי בטא, אז דברו תחילה עם הרופא.


אפשרויות טיפול מסורתיות כאשר אדם מאובחן כחולה אוסטאופורוזיס, מומלץ להם לשנות את התזונה כדי לשלב יותר סידן. למרות שלא ניתן לתקן באופן מיידי מסת עצם, שינויים תזונתיים עשויים למנוע ממך לאבד יותר מסת עצם.
לרוב נקבעים תרופות להחלפת הורמונים, במיוחד תרופות המכילות אסטרוגן. אבל כל התרופות לטיפול הורמונלי נושאות תופעות לוואי שיכולות להפריע לחלקים אחרים בחייך.


תרופות ממשפחת הביספוספונטים הן גם אופציות טיפוליות שכיחות, מכיוון שהן עוצרות אובדן עצם ומפחיתות את הסיכון לשברים. תופעות לוואי משיעור תרופות זה כוללות בחילה וצרבת.


בגלל תופעות הלוואי של תרופות סינתטיות אלו, אנשים מסוימים בוחרים לנסות שיטות חלופיות להפסקת אובדן עצם וטיפול באוסטאופורוזיס שלהם.

קובי עזרא ויטמין השמש במספר משפטים

מספר מילים על ויטמין השמש עם קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית. 


ויטמין D משפר את ספיגתו של הסידן במעיים ושומר על ריכוזי נאותה של סידן ופוספט בסרום, זאת בכדי לאפשר מינרליזציה תקינה של העצם ולמניעת היפוקלמי. הנחוץ גם לצמיחת עצמות וחידוש העצמות ע"י אוסטאובלסטים ואוסטאוקלסטים.


''



חסר בויטמין D, העצמות עשויות להיות דקות, שבירות או מעוותות. צריכה מספקת של ויטמין D מנעה מצבי רככת בקרב ילדים ואוסטאומלציה אצל מבוגרים.

יחד עם סידן, ויטמין D מסייע גם בהגנה על מבוגרים מבוגרים לפתח את מחלתאוסטאופורוזיס.


ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שנמצא באופן טבעי במעט מאוד מזונות, מתווסף לאחרים וזמין כתוסף תזונה. הוא מיוצר גם באופן אנדוגני כאשר קרניים אולטרה סגולות מאור השמש פוגעות בעור ומפעילות סינתזת ויטמין D, לכן נקרא גם ויטמין השמש.


ויטמין D המתקבל מחשיפה לשמש, מזון ותוספי מזון הוא אינרטי מבחינה ביולוגית ועליו לעבור שתי הידרוקסילציות בגוף לצורך הפעלה.


הראשון מתרחש בכבד וממיר ויטמין D ל- 25-הידרוקסיוויטמין D [25 (OH) D], הידוע גם בשם קלצידיול.


השני מתרחש בעיקר בכליה ויוצרת 1,25-דיהידרוקויוויטמין D [1,25 (OH) 2D] הפעיל פיזיולוגית, הידוע גם בשם calcitriol.


''
קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין C, (חומצה אסקורבית, ויטמין C ליפוזומלי ליפוזומלי, אסטר C, פולי אסקורבט אסטר סי). ויטמין C הוא אחד החומרים המזינים הבטוחים והיעילים. יתכן שזה לא התרופה להצטננות (אם כי ...
''
ראיון עם קובי עזרא Ph.D הסבר קצר על ויטמין D, חשיפה לשמש ומקורות במזון. http://diet2all.net/ ככל שצבע עורנו כהה יותר כך אנו זקוקים ליותר זמן חשיפה לשמש בכדי לייצר את אותה כמות ויטמין D בדומה לבהירי...
''
ייצור טבעי של ויטמין D ויטמין השמש עם קובי עזרא Ph.D, איך לאבחן חסרים בויטמין D?, מקורות במזון לויטמין D?. כמה ויטמין די ניתן ליצור בחשיפה לשמש?. http://diet2all.net האם השימוש במקדמי הגנה חוסם לחל...
''
קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין K2 לטרשת עורקים, חיזוק העצמות ומניעת אבנים בדרכי השתן. פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון, MK-4 ,MK-7, MK-8, MK-9. ויטמין K ממלא תפקיד מפתח בסיוע לקרישת הדם, ומניעת דימו...
''
מתי מומלץ לצרוך תוספי תזונה? עם קובי עזרא Ph.D, ויטמינים ומינרלים משלימי תזונה. http://diet2all.net 0:43 מתי מומלץ ליטול ויטמיני B, ברזל וקו-אנזים Q10, ומה עשוי להפריע לספיגתם? 1:54 ויטמינים ומינ...
''
הקשר של ויטמין D לסוכרת סוג 2, סוכרת מבוגרים שאינה תלויה באינסולין ראיון קצר עם קובי עזרא http://diet2all.net/. מחקרים הראו שאנשים שיש להם את רמות הנמוכות ביותר של ויטמין D בסרום נמצאים בסיכון מוגב...
כתוביות
''
ראיון עם קובי עזרא Ph.D אודות ויטמין C (חומצה אסקורבית, פולי-אסקורבט אסטר סי), מה קורה בגופנו בעת חסר בויטמין C?, האם לויטמין C יש תופעות לוואי?, ומה הם תופעות הלוואי של ויטמין C?, פעילותו של ויטמי...
''
קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין D למניעת מחלות שונות, המחל מסרטן, ועד למחלת סוכרת ושפעת. ויטמין D מתפקד כמגן נגד מחלות כרוניות, כסוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. מחקרים התערבותיים תצפיתיים מוגבלים מצ...
''
קובי עזרא Ph.D מספר אודות ויטמין E - טוקופרול והשפעותו על גופנו. http://diet2all.net/ מה קורא בעת חסר בויטמין E?, אילו מזונות מכילים ויטמין E? ועוד... הטוקופרול (Tocopherol) מסיס בשמן ונאגר במרבית ...
''
קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין B ותפקוד קוגנטיבי. http://diet2all.net האם קיים קשר בין מחסור בוויטמין B12 לבין התפרצות דמנציה או ירידה קוגניטיבית. מסקנות מחקרים רבים הראו כי בהתבסס על עדויות באיכות ...

יום רביעי, 10 ביוני 2020

מינרלים לבריאות עצמות השלד - קובי עזרא

קובי עזרא על המינרלים לבריאות שלד העצמות.


מנגנון מינרליזציה של עצם רקמות "קשות" מינרליות של השלד בעלות תכונות ביומכניות ייחודיות התומכות במשקל הגוף ותנועתן ומשמשות כמקור למינרלים חיוניים הנדרשים לתפקודי גוף קריטיים.


''


במשך זמן רב, מינרליזציה של מטריקס חוץ-תאי (ECM) בשלד החוליות נחשבה כתהליך פסיבי.

עם זאת, מחקרים גנטיים במהלך העשורים האחרונים קבע שתהליך זה נשלט בעיקרו ע"י מסלולים גנטיים מרובים.

''


מסלולים אלה מווסתים את ההומאוסטזיס של סידן יוני ופוספט אורגני - שני רכיבים מינרליים הנדרשים להיווצרות מינרלים בעצמות, סינתזה של פיגומים מינרלים מטריקס חוץ-תאי ושמירה על רמות המולקולות האורגניות והאנ-אורגניות המעכבות השולטות בתהליך היווצרות גבישים מינרליים צמיחה.


לאחרונה זוהו מווסתים אנזימים תאיים של תהליך מינרליזציה של רקמות השלד.




Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Dec 3;8(12):a031229. doi: 10.1101/cshperspect.a031229.

יום שלישי, 9 ביוני 2020

מתי לוקחים ויטמינים ומינרלים - קובי עזרא

מתי לוקחים ויטמינים ומינרלים? קובי עזרא




קובי עזרא מספר מתי ליטול תוספי תזונה שונים, כמו: ויטמינים ומינרלים, ויטמין D, מגנזיום, אבץ, פרוביוטיקה.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים?

הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים ומינרלים רבים לרוב עשוי להיות בשעות הבוקר, עם הארוחה. אך עם זאת, ישנם מספר תוספי תזונה שעשויים לעזור לנו לישון טוב יותר כאשר הם נלקחים זמן קצר לפני השינה.

לכן, הזמן הטוב ביותר לקחת את הוויטמינים, תלוי בדיוק באילו ויטמינים את/ה נוטל/ת, ובהשפעות הבריאותיות שאנו מקווים להשיג מנטילתם.

ישנם מספר הנחיות בסיסיות שצריך לפעול בכדי להפיק את המרב מהוויטמינים או התוספים שאנו נוטלים.

יש אנשים שמגלים שויטמינים ומינרלים עשויים לגרום להם לעיכול בעייתי ואפילו לשלשול אם נלקחים על בטן ריקה. לכן, בדרך כלל עדיף לקחת תוספי ויטמינים ומינרלים עם הארוחה, אלא אם כן הרופא שלך יעץ לך אחרת.

ויטמינים שעשויים להיות טובים יותר כאשר הם נלקחים בבוקר כוללים:

ויטמינים מקבוצת B מסוימים, ויטמין סי, ויטמין די.


ויטמינים ותוספי מזון שעשויים להיות טובים יותר כאשר הם נלקחים בערב, קרוב לשינה, כוללים:

מגנזיום, ויטמין B-3 (ניאצין), סידן.

ויטמין A עוזר לשמור על הראייה ומערכת הרבייה (לא רק!). אין שום עדות לכך שעדיף ליטול ויטמין A בבוקר או בערב, אז קח את תוסף הוויטמין שלך בכל פעם שהוא הכי נוח לך.

ויטמין A ובטא קרוטן שניהם מסיסים בשומן, אז לכן קחו אותם עם מזון המהווה מקור שומן.

ויטמינים מקבוצת B עוזרים לגופך לתפקד כראוי ולהישאר בריא. כאשר רמות של ויטמיני B מסוימים נמוכים מדי, אנשים עשויים לחוש עייפות יותר ממצב תקין. בלבול ואנמיה (חומצה פולית וויטמין B12) יכולים להופיע גם במקרים חמורים, תלוי באילו ויטמינים מקבוצת B חסרים.

ויטמין B6 נקרא: פירידוקסין, הויטמין עשוי לשפר את היכולת לזכור חלומות. חוקרים במחקר ראשוני קטן שפורסם בשנת 2002 העניקו לסטודנטים במכללות מינונים גדולים מאוד של ויטמין B6 במשך חמישה ימים וגילו כי חלומותיהם היו מציאותיים יותר מהרגיל.

ויטמין B12 עוזר לייצר אנרגיה, ומניעת אנמיה. אנשים מסויימים דיווחו שלקיחתו בערב הופכת אותם לאנרגטיים מכדי להירדם בקלות. לכן יהיה זה חכים יותר אם תיקחו את ויטמין B12 בבוקר.

ויטמין B3 ניאצין, עשוי לעזור להירדם. עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך שלקיחת מנה גבוהה עוזרת לאנשים מסוימים להירדם בקלות יתרה.

עם זאת, אסור לשתות אלכוהול כשאתם נוטלים ניאצין (באותו הזמן) זאת עקב התגובה הווזודילטורית שיש לשניהם.

לכן באופן כללי עדיף ליטול ויטמינים מקבוצת B בבוקר.

ויטמין סי - ויטמין C מסייע למערכת החיסון לתפקד בצורה יעילה יותר, וגם ממלא תפקיד חשוב בסיוע בהגנה על התאים שלך מפני פעילות היתר של רדיקלים חופשיים. הויטמין מסיס במים, כך שלא צריך לקחת אותו עם ארוחה שומנית.

#קוביעזרא #תוספיתזונה #ויטמינים #מינרלים #מגנזיום #פרוביוטיקה #nutrition #healthy #magnesium #vitamins