יום שני, 6 בפברואר 2017

תוספי תזונה לאלצהיימר, צמחי מרפא בשירות ולפעילות המוח

דר' עזרא קובי Ph.D מספר על תוספי תזונה לאלצהיימר, צמחי מרפא בשירות המוח  (http://diet2all.net/).

מזון מדיאטה ים תיכונית הכוללת: פירות וירקות טריים (בעיקר ירוקים עליים כמו תרד וכרוב, וירקות שאינם עמילניים כגון חצילים, כרובית, ארטישוק, עגבניות ושימורים).

שמן זית.

אגוזים וזרעים (כמו שקדים ושומשום המשמשים לייצור טחינה)

קטניות ושעועית (במיוחד עדשים וחומוס המשמשים לייצור חומוס)

עשבי תיבול ותבלינים (כמו אורגנו, רוזמרין ופטרוזיליה).

דגנים מלאים.

בר נתפס אוכל דגים ופירות ים לפחות פעמיים בשבוע

איכות גבוהה, תרנגולות במרעה, ביצים, גבינה, חלב עיזים, קפיר או יוגורט פרוביוטי העשירי נצרך במתינות

בשר אדום הוא נצרך באירועים מיוחדים או פעם בשבוע

שפע של מים מתוקים וחלק קפה או תה

לעתים קרובות כוס יומית של יין אדום

2. פעילות גופנית היא מונעת חזק אלצהיימר



מחקר בראשות UCLA הפיק מספר תוצאות בתכונות המוח המגנות של פעילות גופנית. מי שהיו יותר פעילים גופנית בבסיס קבוע היו בעלי הרמות הנמוכות ביותר של סבכים, כלומר יש להם הרבה סיכון נמוך יותר לפתח מחלת אלצהיימר.



זכור, עם זאת, כי אנחנו צריכים יותר מחקר על איך המוח משפיע HIIT. אנחנו יודעים את זה כדי להמס שומן מהר יותר מאשר מצב יציב אירובי מסורתי (BMI מורידה את הסיכון של סבכים ושלטים הקשור לאלצהיימר, על פי מחקר UCLA האחרון). עם זאת, במחקר קודם מצא כי פעילות אירובית מצב יציב מייצרת נוירונים במוח מאשר הרמת משקולות או HIIT.



יש צורך במחקר נוסף כדי לראות אם צורה אחת של פעילות גופנית היא טובה ביותר למנוע אלצהיימר. לעת עתה, רק להתמקד כל תרגיל ואת כניסתו בטווח BMI הבריא.



אין תגובות:

פרסום תגובה